『KISサイクルアカデミー』
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『インストラクター・岸原』の日々のレッスン日記です。
日々の積み重ねが、『美しく、カッコ良い走り』につながります。 |
| 本日のレッスン |
No.853 - 2012/05/22 |
本日、ＳＤＦ、ＹＧさん。糸島半島、丘越えコースです。平坦は一定ペースで走り、上りの中盤からペースアップ。
頂上はダンシング。運動公園裏手の丘はＹＧさんが先行。埋立地は麓まで私が先行し、勾配がきつくなった所でＹＧさんが前に。
私は後ろに着いて、プレッシャーをかけます。急勾配手前の平坦でＵターンして、ＳＤＦさんをチェック。最後まで脚力は落ちずに頂上へ。
３番目は西園の丘。ここは筋トレ走行で、ペダリングポイントを確認します。二人とも、久々の筋トレです。
二見ヶ浦から里山へ。最後は道が狭く、どのルートを選ぶかも重要。前半最後は志摩カントリーの丘。
ここは、さっきの筋トレのイメージでペダリングする。急勾配なので、押しの感覚を確かめます。
平坦を一定ペースで走って、イオンで休憩です。
後半は志摩中→二見ヶ浦→大原とチームＴＴ形式で走ります。
志摩中を左折すると、思惑違いの向い風。
頭を低くして、風を避けながらの走行。
ＳＤＦさん、背が高いので不利。
二見ヶ浦から西浦の丘へ。
ここで進行方向が変わって、同時に風向きも変化。
ＳＤＦさん、脚に効いて、動きが鈍くなる。
ＹＧさんと長めに先頭交替します。
大原からは二人で先頭交替。ＳＤＦさん、力尽きる。
ＹＧさん、大きなギアが使えている。
昨年より１枚以上大きいギア（スプロケット）で、
巡航が可能です。
運動公園もハイギアー、ハイペースで走行し、終了。
長垂公園でミーティングの後、解散です。
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| インターバル（脇山）・７ |
No.852 - 2012/05/20 |
本日、ＮＫ、ＨＴ、ＭＹ、ＨＤ、ＹＺ、ＹＺＷ、ＴＭ、ＮＺさん、ＣＯＬ、ＳＩＭ、ＳＴ（米子）君、ＩＭちゃん。インターバル練習です。
脇山へゆっくり移動し、試走を１周。ＳＴ、ＩＭちゃんは初なので、走り方を説明します。
１本目。いつもとおり、私が先頭でコントロール。上りでＣＯＬ君がかなりの速度で前に出る。最後はＳＩＭ、ＨＴ、ＮＫさんらが前でゴール。ＹＺさん、自己新記録。
２本目。中盤以降をチェック。ＮＺさん、平坦の勢いで走る。ＭＹさん、ペース配分に注意。ＨＤさん、昨日の２００ｋｍが効いている。
ＹＺＷさん、後半ジリジリと追い上げる。ＩＭちゃん、後半も落ちないスピード。
３本目。ＨＴさんが先行。上りで私が前に
出て、行ける所まで持続。最後はＨＴさんが差し込む。
４本目。ＳＴ君が先行。私は中段以降をチェック。
ＹＺＷさん、男性ライダーを追い抜き、本領発揮。
ＣＯＬ君、疲れているが、何とか継続。
先頭はＨＴさんがトップ。
５本目。ＳＩＭ君が先行。Ｓ字手前でＨＴさんが発進。
勢いそのままで、最後はダンシングで加速。
Ｋｉｓ、ＮＫと続く。ＳＩＭ君、走り不足でスタミナ切れ。
後続も最後は気力で完走。
コンビニで休憩です。
場所を移動して、スプリント練習。
１組めはＫｉｓ、ＨＴ、ＨＤ、ＭＹ。
２組目はＮＫ、ＮＺ、ＴＭ、ＹＺ。
３組目はＣＯＬ、ＳＩＭ、ＹＺＷ、ＩＭ、ＳＴ。
決勝はＣＯＬ、ＴＭ、Ｋｉｓ。
ＴＭさんの先行を、ＣＯＬ君３番手から早めの仕掛け。
一気に差をつけて、そのままＣＯＬ君の逃げ切り。
４～１３位決定戦は、未確認なので省略します。
西部運動公園でミーティングの後、解散です。
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| 本日のレッスン |
No.851 - 2012/05/19 |
本日、ＳＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＹＺ、ＨＤさん、Ｍ、ＷＡＫ、ＳＴ（米子）君、ＩＭちゃん。先週と同じく、前半はチームＴＴ練習です。
先発チーム、ＳＭ、ＨＴ、Ｍ、ＷＡＫ。後発、ＹＺ、ＨＤ、ＮＫ、ＳＴ。ＩＭちゃんは私と特別訓練です。
先発チームは、Ｍ君のペースアップが目立ったようで、その前の番手だったＳＭさんは辛かったようです。
後発チームは、鳥取県米子から参加のＳＴ君、元自転車競技部の走りを見せたようです。ＨＤさん、野北を過ぎてから一人旅。
特別訓練のＩＭちゃんは、３０ｋｍ/ｈ＋での先頭交替をこなし、イベント等での走り込みの成果が出でいるようです。イオンで休憩です。
後半は、野北まで２分割。彦山から全員で走ります。
ＩＭちゃん、彦山は免除。先行してゴールを目指します。
彦山はＭ君のペースアップから始まる。
最初のピークでは、Ｍ、ＷＡＫ、ＮＫ、ＨＴ、ＳＴ、Ｋｉｓ。
中間部では、ＹＺさん、驚異の追い上げで合流。
Ｍ君、速い速度のまま引き続ける。
急勾配でＮＫ、ＨＴさん並びかけるが、満を持して、ＷＡＫ君が発進。
驚きの速度で駆け上がる。２０ｋｍ/ｈ超をキープ。
ＳＴ君のも４番手をキープするも、
急勾配で脚の動きが鈍る。
Ｍ君、２番手で追う。１段目の緩んだ所で私も前を追う。
Ｍ君の背後に迫るが、そこで脚が終了。
ＷＡＫ君、最後の壁は止まったが、勢いで頂上へ。
Ｍ、Ｋｉｓ、ＳＴ、ＨＴ、ＮＫ、ＹＺと続く。
ＳＭさん、前半の疲れで最初から脚が動かない。
ＨＤさん、脚が棒になる。
海岸線は流して、西浦の丘からペースアップ。
９名なので、短めの先頭交替で回します。
下って、ＷＡＫ君がビックギアで引く。
ＨＴさん、脚の動きが鈍っている。
ＳＴ君、ギアが軽過ぎて、先頭でのペース維持が辛い。
小学校辺りからＫｉｓが上げると、Ｍ君が即反応。
『ざうお』の直線では、ＷＡＫ、Ｍ、ＳＭと、ＮＫ、
ＨＴ、Ｋｉｓに分断される。
ＹＺさん、いっぱい、いっぱい。ＨＤさん、遅れだす。
海釣り公園で６名が合体するも、Ｍ君がさらに上げる。
ＮＫ、ＳＭさん、中切れ寸前で引けない。
ＨＴさん、身体トラブルで離脱。
大原の下りは、ＷＡＫ君が引き、上りで鈍った所に、
ＮＫ、ＳＭさんが先頭交替復帰。ここが今日の正念場でした。
海水浴場手前でＭ君が再び上げ、集団が伸びる。
その後をＷＡＫ君が強烈に上げて、運動公園へ。
発射台はＫｉｓ。ＷＡＫ、Ｍ、他と続き、最終カーブで
５２ｋｍ/ｈ。ＷＡＫ君、並走のまま伸びない。
私は力尽き、ＷＡＫ君が前に出たところをＭ君が捲る。
ＳＭさん、Ｍ君の横に並ぶが、それまで。
後続はバラバラで終了。熱の入った走りでした。
長垂公園でミーティングの後、解散です。
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| インターバル（板屋峠・１３）・６ |
No.850 - 2012/05/18 |
本日、ＴＹ、ＹＧ、ＮＯＧＩさん。壱岐ロード参加のメンバーが揃ったので、板屋峠でのインターバルです。
麓から椎原バス停までは流し走行。だが、ＴＹさんが少々速過ぎる。本番はこれからです。事前確認の後、１本目のスタート。
入りの速度は私が調整。最初を上げ過ぎると後半に失速する。ＹＧさん、直線で前に出てそのまま。ＮＯＧＩさん、初のインターバル。
ＴＹさん、１本目は大崩れなし。２本目。５カーブからスタート。ここはＹＧさんが先行する。７～８カーブがきつい勾配。
タレずに、最後まで出しきる。ＮＯＧＩさん、２本目からが本当の練習。ＴＹさん、踏みの力が弱ってくる。
３本目。ＹＧ、ＮＯＧＩさんには先行してもらい、
ＴＹさんをチェックします。
脚の動きはさらに落ちて、軽いギアで上る。
前の二人も、入りの速度は速くはない。
４本目。２７カーブからの急勾配がカギ。
しかし、動かない脚はどうしようもない。
最後は気持ちでゴール。
自然の家で休憩です。
下りはＮＯＧＩさんの先導で下ります。
昨日より若干ペースを落とす。
ダムサイトへの下りはＴＹさん、
湖畔はＹＧさんが先頭で進む。
ダムからの下りは私が先頭。
中ノ島公園からの区間は向い風。
クルマが入ったので間隔を空けるも、
不入道付近で再び阻まれる。
萩の原峠は私の先導で入り、１段目中盤でＹＧさんが
発進。行くのが早いが、なかなか追い着かない。
３段目の入りで少しタレるが、
最後は気持ちで行ってしまう。
ＮＯＧＩ、ＴＹさん、途中まで一緒だったが、
最後はＮＯＧＩさんが振り切る。
頂上でミーティングの後、解散です。
★お知らせ★
６月より、試験的に第２、第４土曜日を
初心者から中級者のレッスン日といたします。
現状では、上記のライダーが参加しにくい
状態でしたので、試験的に実施します。
皆様のご協力、ご了承をお願いします。
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| 板屋峠・１２ |
No.849 - 2012/05/17 |
本日、ＳＭ、ＮＯＧＩさん。１週間ぶりの板屋峠です。麓から牛小屋までは５３×１５で筋トレ走行。
忘れかけている、ペダリングの入力ポイントを確認します。ＳＭさん、この冬、この種目は一番伸びたので余裕の走り。
ＮＯＧＩさん、昨日に引き続き困惑気味。押す感覚が重要。牛小屋→涼山泊跡地までは通常ギアで走行。筋トレ後は重ためのギアが踏めます。
涼山泊跡地からは、１４～１６ｋｍ/ｈでの巡航が目標。私がペースメーカーを務めます。５カーブまでは上げ過ぎないよう注意。
１０カーブを６分中盤で通過。ＮＯＧＩさん、少々遅れる。１５カーブを１０分中盤。予定とおりのペースです。
ＳＭさん、少々息遣いが荒くなる。
２０カーブ付近で遅れが、、そのまま引き続けます。
２５カーブ手前は完全に脚が止まっている。
気を取り直して最後の急勾配へ。
だが、２８カーブから再び脚が動かない。
最後は２２’３８”でゴール。ＳＭさん、減量の影響か？
ＮＯＧＩさん、５０”遅れで頂上へ。
自然の家で休憩です。
下りはＮＯＧＩさんの先導で下る。
いつもより速い速度域です。
ダムからはＳＭさん。
中ノ島公園からの踏みの区間は追い風。
不入道付近は６０ｋｍ/ｈ超で通過します。
萩の原峠は、３段目を１６ｋｍ/ｈが目標。
私が入りの速度調整。２０ｋｍ/ｈ±で入ります。
２段目を１６ｋｍ/ｈ前後で越え、３段目へ。
ＳＭさん、ここは正念場。力を出し続ける。
ＮＯＧＩさん、３段目でかなり差を詰める。
頂上でミーティングの後、解散です。
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| 本日のレッスン |
No.848 - 2012/05/16 |
本日、ＴＤ、ＮＯＧＩさん。糸島半島の丘越えコースです。平坦は３名なので、上げずに流し気味に走行。運動公園裏手の丘から入ります。
ＮＯＧＩさんが先頭で入り、ＴＤさんが２番手。頂上付近はダンシングで越える。ＴＤさん、４月のブランクで上りの速度が落ちている。
続いて埋立地の丘へ。ここは下から私が引いて、急勾配手前でＮＯＧＩさんと交替。ＮＯＧＩさん、急勾配で苦労する。
ＴＤさん、ここは下からマイペース走行だが、ダンシングにギクシャク感が、、
３番目は西園の丘。ここは５３×１５（１６、１７）で筋トレ走行です。ＮＯＧＩさん、初なので入力のタイミングに困惑する。
ＴＤさん、ギアを軽めだが、踵は安定している。
海岸線へ出て、志摩カントリーを目指します。
志摩カントリーでは、さっきの筋トレを応用します。
急勾配なのでシッティングの際は有効。
下って、平坦区間は３５～３７ｋｍ/ｈで巡航。
イオンで休憩です。
後半は志摩中→二見ヶ浦と大回りでの走行。
上げ過ぎず、チームＴＴの意識で走ります。
志摩中からは追い風で快調。４０ｋｍ/ｈ±で巡航。
二見ヶ浦付近は４５ｋｍ/ｈも。
宮浦の丘で、ＴＤさんに疲労の色が、、
脚の動きが鈍い。二人で長めに先頭を引きます。
ＴＤさん、４月のブランクが効いている。
１ヶ月近く乗れなかったのは厳しい。
ＴＤさんを生かしながら先頭交替。
大原を過ぎからは、ＮＯＧＩさんと４５ｋｍ/ｈ超。
運動公園もそのペースで走り、終了。
長垂公園でミーティングの後、解散です。 |
| インターバル（脇山）・５ |
No.847 - 2012/05/13 |
本日、ＴＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＩＩ、ＹＺ、ＫＴ、ＨＤ、ＮＺさん、Ｍ、ＷＡＫ、ＳＩＭ君。脇山インターバルです。
４チームに分かれて会場へ移動。流して走ります。ＷＡＫ君の朝練習も流したそうで、、いつものとおりに試走とミーティング。
この地域の一斉清掃日のようで、上りの手前とＳ字区間に注意が必要です。
１本目。私が平坦区間を引いて速度調整。上りに入ってすぐ、ＷＡＫ君が前に出る。Ｍ、ＨＴ、ＩＩ、ＳＩＭ君らが繋がって行く。
最後はＭ君が頭を取ったようです。私は身体が重く、脚も回らない。ＨＤさん、前との差が以前より少ない。ＹＺさん、昨日の疲れが、、
ＮＺさん、上りを頑張らずに走る。
２本目。上りに入るとＷＡＫ君が前に。
私は中段以降をチェック。ＮＫ、ＫＴさんが喘ぐ。
ＨＤさん、気の入った走りで、ＹＺさんをリード。
前方はＷＡＫ君がトップで終了。
ＩＩさん、今週の疲れが出ているような、、
３本目。ＨＴさんが先導（？）だったような、、
上りに入ってＷＡＫ君が前に出る展開は同じ。
Ｓ字を抜けて、私が前に出てペースアップ。
バス停手前でＷＡＫ、Ｍ、ＩＩさんらが前に出る。
最後はＷＡＫ君が先頭で通過。
後続はバラバラで縦長く続く。
４本目。Ｍ君が先導。この辺りから脚力差と、
疲労に対する抵抗力の差が顕著になる。
前方の展開は不明ですが、ＳＩＭ君が意地で取る。
中段は、ＨＤさんが力を出し続けて健闘。
ＹＺさん、最後にＨＤさんを追い込む展開。
ＮＺさん、耐えて走るのみ。
５本目。ＷＡＫ君が先導。２番手は私。
平坦を絶妙な速度で入り、上りでジワジワ上げる。
私は離れそうになり、ＩＩ、ＨＴ、Ｍ、
ＮＫさんらが前に出る。ＷＡＫ君引き続ける。
最後はＭ君が交わしたようですが、
ＷＡＫ君の引きは強烈。
コンビニに移動して、休憩です。
場所を移動して、スプリント練習。
皆さん、『もがく』ことに慣れてきた。
自己の持ちスピードの向上と、
ゴールスプリント、アタック等のタイミング練習。
また、持ちスピードが高いほど、巡航も楽になる。
一石三鳥の効果を期待します。
予選１組は、ＮＫさんが先行逃げ切り。
２組は、ＷＡＫ君の捲り。
３組は、Ｍ君の先行逃げ切り。
４組は、ＩＩさんの捲り。
各組、１位は決勝。２位は５～８位決定戦。
３位は９～１２位決定戦へ。
最初に９～１２位決定戦からスタート。
展開は不明ですが、ＨＤさん、健闘の１着。
５～８位決定戦。ＮＺさんの先行を、Ｋｉｓが
早めに捲って行くも、最後はＨＴさんに差される。
決勝。ＮＫさんの先行を、ＩＩさんが３番手から
早く仕掛けて、２列の先行状態。
２番手のＭ君、囲まれて動けず、
大外からＷＡＫ君の捲りが炸裂して完勝。
２着はＩＩさん、３着ＮＫさん。
動けなかったＭ君、４着に沈む。
西部運動公園でミーティングの後、解散です。
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| 本日のレッスン |
No.846 - 2012/05/12 |
本日、ＳＭ、ＮＫ、ＨＴ、ＩＩ、ＹＺさん。ＷＡＫ君、長垂公園まで見送り。ＴＤさん、野北まで牽引車役。前半はチームＴＴ練習です。
海岸線を大回りして、二見ヶ浦→野北→志摩中→初まで。チームＴＴで集団走行の基本を練習します。長く引き過ぎず、交替際に注意。
運動公園から全員で走ります。ＴＤさん、登録競技者の貫禄で長く引き、かつ落ちないスピード。ＩＩさんも同様。
ＨＴさん、今日は脚が回っている。ＳＭさん、朝練習ではブッ千切れたが、、ＮＫさん、１週間のブランクで不安要素あり。
ＹＺさん、どこまで行けるか？私は、集団の速度と皆さんの走りをチェック。追い風なので、４０ｋｍ/ｈ±で楽に巡航できます。
スタート直後は不安定なペースも、宮浦の丘付近で安定。
丘はＴＤさんが良い感じで引く。
西浦の平坦区間から、私も先頭交替に加わります。
事前ミーティングの効果で、走りの安定感は大。
ペースの上下動がある、なしでは疲労の度合いも違います。
引ける人は長く引き、全員の消耗を均一化する。
７名１列交替なので、交替までの時間はある。
２列並走（ローテーション）は人数が少ないと休めない。
野北でＴＤさんと別れ、そのまま維持して進みます。
ＨＴさん、好調は本物で、長く引く。
ＩＩ、ＳＭさん、安定した引き。
ＹＺさん、短く引いて調整する。
ＮＫさん、脚が動き出してきた？
志摩中からは、向い風でもペースは維持。
ＩＩ、ＳＭ、ＨＴさんの引きが強い。
全員同じように消耗して、イオンで休憩です。
後半は彦山→二見ヶ浦と回ります。
野北までは流して進み、彦山に突入。
好調のＨＴさんが先頭。ＹＺさんが２番手。
ＩＩ、Ｋｉｓ、ＮＫ、ＳＭと続く。
ＹＺさん、脚が重く、ＨＴさんに着いて行けない。
後続はＨＴさんに着けて、前半のピークを越える。
平坦区間はＩＩさんが加速。３０ｋｍ±で進む。
そのまま急勾配も引き続ける。
ここで縦長くバラけ出す。ＨＴさん、最後の壁で
抜け出して頂上へ。ＩＩさん、最後は下ハンのダンシング。
Ｋｉｓ、ＮＫ、ＳＭと等間隔で続く。
ＹＺさん、ちょっと疲れた。
下り、平坦区間は流し、西浦の丘からペースアップ。
ＩＩさん、ここも全部引く。
下って、４０ｋｍ/ｈ＋で巡航。
皆さん、若干の疲労も見えますが、ガマンの走り。
海釣り公園からは４５ｋｍ/ｈ超に上がる。
大原の下りではクルマに阻まれるも、すぐにたて直し。
大原からはＨＴさんがずっと引いて、運動公園へ。
運動公園でもクルマに阻まれ、消化不良で終了。
長垂公園でミーティングの後、解散です。
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| 本日のレッスン |
No.845 - 2012/05/11 |
本日、ＴＮⅡ、ＫＴさん。ＴＮⅡさんのリハビリのため、一定のゆったりペースでのレッスンです。長垂公園までＷＡＫ君が伴走。
風向きが今ひとつ読めませんが、最初に海岸線を走ります。ＴＮⅡさんのペースに合わせて３０ｋｍ/ｈ前後のペース。風は基本的に追い風。
ＴＮⅡさん、宮浦の丘で遅れる。ブランク明けなので、無理せず上って来る。西浦から志摩カントリーまでは快調な追い風。
ＫＴさん、右足のアンクリングと左足の『かき』に注意。ＴＮⅡさん、少しずつ疲労の色が、、
野北から左折し、向い風を進んで、イオンで休憩です。ＴＮⅡさん、前回より走れている。
後半は、馬場の丘から。ＫＴさん、少し重めのギアで、
ペダリングの入力ポイントの確認。
ＴＮⅡさん、トリプルのインナー×ロー。
ここは、最後がかなり急勾配。
シーサイドの丘を目指します。
ＫＴさん、ここは筋トレ走行。
ＴＮⅡさん、何とかこらえる。
大原からも一定ペースを守って終了。
長垂公園でミーティングの後、解散です。
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| 板屋峠・１１ |
No.844 - 2012/05/10 |
本日、ＴＤ、ＹＧさん。板屋峠コースです。予想最高気温は２２℃。麓から涼山泊跡地まではフリー走行。ＴＤさん、無理せず走る。
涼山泊跡地からはＹＧさん、１６ｋｍ/ｈ巡航。ＴＤさん、１２～３ｋｍ/ｈが目標。１５カーブまでは私が先導。
ギアは３９×１９を使用。１０カーブの通過が６分中盤。勾配が緩んだ所はリアを１７にシフト。１２カーブから再びきつくなると１９。
坦々と進み、１５カーブは９分３０秒。少し速いが、そのまま進んでもらいます。ここからはＴＤさんをチェック。
ＴＤさん、レッスンでの板屋峠は初。極端に苦しそうでもなく、一定ペースは保たれている。勾配がきつくなっても、リズムは一定。
２７カーブはタレたが、２６’１０”で頂上へ。
ＹＧさん、２０’２５”で復調の兆し。
自然の家で休憩です。
下りは私の先導。無理なく安全に下ります。
ダムサイトは向い風とクルマに阻まれる。
中ノ島公園付近は強風の向い風。
萩の原峠を目指します。
萩の原はＹＧさん、３段目で１６ｋｍ/ｈ。
ＴＤさん、１２ｋｍ/ｈで越える。
入りから１段目は私が誘導。
ここも向い風だが、さっきほどではない。
１段目終了付近でＹＧさんが発進。
一気に差がつきます。
３段目の壁で少しタレるが、最後は気持ちで行く。
ＴＤさん、きつくなると右足に『力み』が、、
何とか１２ｋｍ/ｈで頂上へ。
頂上でミーティングの後、解散です。
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