神田でヨガ！マタニティヨガ！ベビーヨガ！YogaMandala（ヨガマンダラ）

Yoga Mandala

YogaMandala　　　　　　　神田

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Classを受けるにあたってのお願い

◆お食事は２時間前までにとるようにして下さい。
どうしてもお腹がすいている場合は、ゼリーなど軽めの物をお勧めします。

◆過去に重い病気をされた方や、怪我をされた事がある方は事前におっしゃって下さい。

◆妊娠中の方はマタニティーヨガクラスをお勧めしております。
通常のクラスは妊婦さんにとってリスクの高いポーズもあります。
ご興味のある方はお問い合わせください。
２年以上定期的にヨガの練習経験がある方は通常のクラスに出ていただけます。
その際は必ず、医師の承諾を得てからご参加くださいませ。
妊娠していることを事前に講師にお伝えください。

◆レッスン中の事故や怪我には責任を負いかねますので決して無理はされないように、疲れたら子供のポーズまたはシャバーサナ（あお向けで寝るポーズ）で休みましょう。

◆初めての方は、レッスンの１５分ぐらい前にお越しください。

◆温度調節はしておりますが、これからの時期は寒いので瞑想やシャバーサナの時に羽織れるよう長袖や靴下などをお持ちになる事をお勧めします。
冷え性の方はブランケットをお持ちになると良いかもしれません。

【持ち物】
●動きやすい上下の洋服
●お水またはスポーツドリンク
●汗を拭くタオル
●ヨガマット

神田でヨガ!

自然のリズムに身をゆだねる。

　　　　　新しく変化していく時を楽しむように....。

ヨガって？

私たちは、普段自然のリズムも時計で支配されているかのように忙しく、なかなか自分と向き合う時間がありません。
ストレスを溜め込んで、体と心を別々に考えてしまいます。
体が悲鳴を上げるまで不調に気づかなかったりしていませんか？
「好き」「嫌い」「良い」「悪い」バラバラの二元論の思考と法則を、心と身体を一つにして、地球　宇宙とつながり自分を知り、責任を持ってより良くHappyに生きるための手法です。
私達の身体には微細なエネルギーが流れています。
瞑想や体位法、呼吸法など、階段を少しずつ上るように自分に合った練習をする事で、そのエネルギーは自分でコントロールする事ができます。
ヨーガは身体の一部分を鍛えるのではなく、全身の筋肉を鍛え、身体の組織、神経系、分泌系、消化器、呼吸器、骨格のバランスをとってくれます。
身体の深い部分の筋肉が鍛えられるため、一本芯が通っているけど、他の部分は心地よくゆるんでリラックスしているような、過ごしやすい身体を作ります。
内側からパワーが湧き上がってくるように元気な身体と心を作ってくれます。

Yoga Mandala　ヨガマンダラのヨーガ

ヨーガをする目的は、ダイエットやデトックス、ストレス解消など様々だと思います。
いらっしゃって下さる方の目的、体調、その日の気候に合わせて、お一人お一人に合ったヨーガをしていきます。
インストラクターのＡｙａは、アーユルヴェーダやマクロビオティック食なども学んでおりますので、食事や生活習慣に関するご相談もぜひお気軽にしてください。

ヨーガのスタイルはISHTA YOGA（イシュタヨーガ）を取り入れており、季節や天候によって内容は毎回変わります。
個人の柔軟性、骨格に合わせてアーサナ（体位法）を行っていく自由なヨーガです。

ヨーガは自己を知る方法です。周りの方と比べる必要は全くありません。

また、ヨーガはしたい時、気の流れに任せて気軽にいらっしゃってほしい！

そんな思いから、入会金なし、低料金で一回ごとのお支払いにしています。
とてもアットホームな雰囲気の中行っておりますのでお気軽にいらして下さい。

ISHTA YOGAとは....。

Integrated Science of Hatha Tantra Ayurveda
の略です。
ハタ　タントラ　アーユルベーダの総合科学という
意味があり自己とさらに深くつながる為には
個人にあったヨーガの形式と実践をする必要があります。
各個人の独特の体質、バランスをとっていく性質をもったヨーガです。

ハタ・ヨーガ（Hatha Yoga）ハは太陽　タは月
身体を完全にする事により自己実現を目指すヨーガです。
身体組織、筋肉、骨格、消化器、呼吸器、分泌器、神経系のバランスを
とります。

タントラ（Tantra）
拡張を意味するタノティ（tanoti）と開放を意味するトラヤティ（trayati）という言葉から生まれました。
私たちが経験している分裂の意識、二元論（好き、嫌いなど）を開放し、意識をもって肉体、精神面、感情面で一元論（一つにつなげていく）に導く為のの哲学です。

アーユルヴェーダ（Ayureveda）
インドで5000年以上も続く生命科学です。
空　風　火　水　地の要素で出来ている私たちの身体のバランスをとっていきます。

アーサナ（体位法）では、アイアンガーヨーガのアライメント（調整）とアシュタンガヨーガの熱を発生させ体を開く要素、
そして呼吸を意識したヴィニヨーガを取り入れています。

JR神田駅徒歩５分<　築60年の不思議な一軒屋【楽道庵】

神田　楽道庵　ＨＰ

予約不要ですので、初めての方は当日１５分ぐらい前までに直接スタジオにお越しください。

満員になってしまった場合は先着順での受付となります。

日にち　時間

毎月第二日曜日

10時30分～12時

3月28日　3月はイベントの為、料金が異なります。
　　　　　詳しくはブログをご覧下さい。
4月11日
5月9日
6月13日
7月11日

　　　　　　　　　　　　

料金　2,000円
イベントの場合は料金が異なります。

★ヨガマットは数に限りがありますので、できればお持ちください。
貸し出しマットは無料で数枚ご用意しています。

Vatsarya yoga お母さんへ送る女性の為のヨガクラス

vatsaya yoga(バッツァーリャヨガ)とはサンスクリット語で親子という意味です。

出産という大仕事を成し遂げた私たち。
もちろん我が子はかわいく、育児は楽しいけれど、抱っこにおんぶに夜中の授乳、産後のデリケートなホルモンバランスの乱れでやっぱり疲れ事もある。
そんな心と体の調子を整えて、お一人お一人の体に合わせてア-サナ(ポーズ)をとっていく優しいヨガのクラスです。
母と子の深い関係性を通じ、今まで感じた事がないほど、無条件の愛を母親である私たちは自然に感じているはず。

妊娠し、お産をし子育てするなかで、太古から受け継がれた、女性性は輝きを増し、母と子は本能で求め合い、女性としての醍醐味を体感していると思います。
母として女性として個人としてより良く生きる為に、ヨガで自分の内側に意識を向けて、家族が増えた新たな人生をより良きものにしていきましょう。

クラスのあとは、親子で楽しくランチタイム!
子育ての悩みや楽しさを一緒に分かち合いましょう!
かわいいお子様を連れて、ぜひお越し下さい。

こんなママに、とくにおすすめのクラスです。

●産後太りが気になる
●ストレス解消、リフレッシュしたい!
●モチベーションが上がるような刺激しあえるママ仲間がほしい。
●今の生活に新しいチャレンジがほしい。

【日にち】 3,4月の毎週木曜日

3月18日
3月25日
4月1日
4月8日
4月15日
4月22日
4月29日

【時間】

ヨガ 11:00～12:00

親子ランチ 12:15～13:30

【料金】

1500円
(ランチだけ参加の場合は、場所代として300円お願いいたします。)

【場所】神田楽道庵

【予約制】

ご予約は前日の5時までに、お母様の連絡先、お子様の年齢をそえてこちらまでお願いいたします。

yogamandala@msn.com

【持ち物】
お弁当　飲み物　　お子様のお荷物　　動きやすい上下　　ヨガマット(ない場合は数枚ご用意しております。)

【お願い】

●インストラクタ-自身も子連れの為、ご迷惑をおかけするかもしれませんが、ご理解ご協力のほどお願いいたします。

●体調不良の場合はクラスが休講になる場合がございます。
その場合はブログで告知、ご予約いただいた方にはご連絡差し上げますのでよろしくお願いいたします。

●場所はアートスペースの為、ゴミ箱などございませんので、紙おむつなどは各自お持ち帰りをお願いいたします。

よくあるご質問

見学は出来ますか？

ヨーガは自分と向き合う為のものでありスポーツではありません。
クラスにお越しいただいている方が自分と向き合う時間を大切にし、集中しやすい環境を作りたいと思っております。
その為、見学はご遠慮頂いております。
ですが、初めての方で不安な方もいらっしゃると思うのでクラスが始まる前の雰囲気をご覧頂く事はできます。
また、ご質問などございましたらご遠慮なくお問い合わせ頂けると幸いです。
ヨーガに興味があるけどした事がないし不安！
っという方はまずはご相談ください。
体が硬い方、ヨーガをした事がない方程、ヨーガの素晴らしさが感じれると思います。

仕事前に朝ヨガをして疲れませんか？

朝のクラスで行う朝ヨガは、のんびりゆっくりとした内容です。
夜の間に体も硬くなってしまうので、それを少しずつほぐして行きます。
朝、軽く体を動かす事で、内側から目覚め、後の仕事も思いの他はかどったりします。
子供の頃、頑張って通った早朝のラジオ体操！朝、ラジオ体操に行くぐらい軽い気持ちで是非一度お越しください。

ヨーガをすると痩せますか？

現在のヨーガブームでは、主にヨーガはダイエット、デトックスに効果があると思われています。
しかし、ヨーガを続けていくと体のラインが綺麗になる！痩せる！などはちょっとしたおまけに過ぎないことに気づきます。
ヨガは5000年もの歴史があり、哲学があります。アサナ（体位法）はその一部に過ぎません。
率直な答えとしては、ヨーガをすると健康な体になります。
新陳代謝が良くなり、デトックスに大変効果があります。
また呼吸を深くすることで、内臓のマッサージ効果もあり、内側から美しくなります。
あくまで個人差はありますが、太っている人は少し痩せるかもしれません。痩せすぎている人は少し体重が増えるでしょう。

全くの初心者です。体が硬くても平気ですか？

全く大丈夫です。
逆に硬いほうが変化が楽しめるかもしれません。
柔軟性があっても関節が柔らかければ、怪我をしてしまいます。関節周りの筋肉をしっかりと鍛えながら柔軟性がある体を作っていきます。
毎日少しずつ続けることで体は柔らかくなっていきます。
硬いな～、っと思う部分に思いやりをもって、呼吸をその部分に吹き込むような気持ちで行うと良いでしょう。

ヨガは宗教ですか？

魂のテクノロジーであり宗教ではありません。
自分を発見する為の方法であり科学です。
ヨーガという言葉は「くびきをかける」「馬に装具を付ける」という意味の語根の「ユジュ　yuj」からきています。
サンスクリット語では「融合」「結合」などさまざまに翻訳されます。

ホットヨガとの違いを教えて下さい。

ホットヨガは外側から熱を加えとても発汗作用があります。
それに比べ常温でのヨーガは呼吸を深くし、呼吸に動きを合わせることにより、内側から熱を発生させ毒素を燃やします。
どちらが良いということはなく、自分に合った練習をするのが一番だと思います。

体質改善にも役立ちますか？

個人差はありますが、ヨーガを始めると食べ物の好みが変わったり、心が穏やかになることにより、ストレスがなくなり体の不調がいつのまにか良くなったりします。
心と体はお互いに反応し合っていますので、その両方からアプローチすることで体質改善されるのは必然的な事だと思います。
しかしながら、まれに好転反応（良くなる前に一時的に症状が悪化する）が起こる場合があります。
その場合はご相談ください。